Máy đẩy vai

Mẹo

Chỉnh ghế cho tay cầm ngang tai; cao quá là bạn phải nhô vai lên để với.

Lỗi thường gặp

• Chỉnh ghế quá thấp làm vai phải nâng quá tầm.
• Thả tạ rơi tự do ở nhịp hạ.

Kỹ thuật

1. Chỉnh ghế sao cho tay cầm ngang vai khi ngồi thẳng.
2. Lưng tì sát tựa, siết bụng, nắm chắc tay cầm.
3. Đẩy lên tới khi tay gần duỗi, không khoá cứng khuỷu.
4. Hạ xuống chậm tới khi khuỷu ngang vai.

Cơ chính

Vai trước

Đầu trước của cơ vai. Đã làm việc nhiều trong mọi bài đẩy ngực, nên hầu như không cần thêm bài riêng cho nó.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Đẩy vai tạ đònBarbell Shoulder Press
• Nâng tạ trước mặtFront Raise
• Xoay tạ ấm quanh đầuKettlebell Halo
• Dang tay chữ thập với tạ đơnDumbbell Iron Cross
• Đẩy vai tạ ấm chếch gócKettlebell Angled Press
• Nâng tạ trước mặt với cápCable Front Raise
• Đẩy vai máy SmithSmith Machine Shoulder Press
• Đẩy vai tạ đơn so leDumbbell Seesaw Press

Hiện 8 trong 17 bài.