Nâng tạ trước mặt với cáp

Mẹo

Cáp từ phía sau chân giữ lực căng ở đầu biên độ, chỗ mà tạ đơn gần như không có.

Lỗi thường gặp

• Ngả người ra sau khi mỏi — cáp kéo về sau nên lỗi này dễ xảy ra hơn tạ đòn.
• Đứng quá sát máy làm cáp chạm đùi và cấn suốt hiệp.
• Gập khuỷu để giảm tải, bài thành nửa cuốn tay.

Kỹ thuật

1. Gắn thanh thẳng vào ròng rọc dưới, đứng quay lưng lại máy, thanh trước đùi.
2. Nắm thanh rộng bằng vai, lòng bàn tay úp, hai tay thẳng.
3. Nâng thanh ra trước lên tới ngang vai, thân giữ bất động.
4. Hạ xuống chậm, cáp vẫn căng suốt đường về.

Cơ chính

Vai trước

Đầu trước của cơ vai. Đã làm việc nhiều trong mọi bài đẩy ngực, nên hầu như không cần thêm bài riêng cho nó.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Nâng trước mặt một tay với cápOne Arm Cable Front Raise

Bài thay thế

• Đẩy vai tạ đònBarbell Shoulder Press
• Nâng tạ trước mặtFront Raise
• Xoay tạ ấm quanh đầuKettlebell Halo
• Dang tay chữ thập với tạ đơnDumbbell Iron Cross
• Đẩy vai tạ ấm chếch gócKettlebell Angled Press
• Đẩy vai máy SmithSmith Machine Shoulder Press
• Đẩy vai tạ đơn so leDumbbell Seesaw Press
• Đẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder Press

Hiện 8 trong 16 bài.