Đẩy vai tạ ấm chếch góc

Mẹo

Đẩy chếch góc dễ chịu cho vai hơn đẩy thẳng đứng, hợp nếu tầm vai bạn hạn chế.

Lỗi thường gặp

• Đứng thẳng người lên khi đẩy — mất hẳn góc chếch, thành bài khác.
• Cong lưng khi gập người, dồn tải vào lưng dưới ở tư thế bất lợi nhất.
• Dùng mức nặng như đẩy vai đứng; bài này giữ thân mới là phần khó.

Kỹ thuật

1. Gập người tới trước, lưng thẳng, thân gần song song mặt đất, tạ ấm giữ trước ngực.
2. Đẩy tạ chếch lên theo hướng ra trước mặt, không phải thẳng đứng.
3. Duỗi hết tay và giữ nguyên độ nghiêng của thân trong suốt nhịp đẩy.
4. Kéo khuỷu về sát thân để đưa tạ về ngực, tạ luôn đi sát người.

Cơ chính

Vai trước

Đầu trước của cơ vai. Đã làm việc nhiều trong mọi bài đẩy ngực, nên hầu như không cần thêm bài riêng cho nó.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Xoay tạ ấm quanh đầuKettlebell Halo
• Đẩy vai tạ ấm so leKettlebell Seesaw Press

Bài thay thế

• Đẩy vai tạ đònBarbell Shoulder Press
• Nâng tạ trước mặtFront Raise
• Dang tay chữ thập với tạ đơnDumbbell Iron Cross
• Nâng tạ trước mặt với cápCable Front Raise
• Đẩy vai máy SmithSmith Machine Shoulder Press
• Đẩy vai tạ đơn so leDumbbell Seesaw Press
• Đẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder Press
• Nâng tạ đòn trước mặtBarbell Front Raise

Hiện 8 trong 15 bài.