Máy duỗi tay sau

Mẹo

Máy cố định khuỷu nên hợp làm bài vét ở cuối buổi tay sau, sau khi các bài tự do đã xong.

Lỗi thường gặp

• Chỉnh ghế sai làm khuỷu lệch trục xoay — khớp chịu lực sai hướng.
• Nhấc lưng khỏi tựa để đẩy nặng hơn.

Kỹ thuật

1. Chỉnh ghế sao cho khuỷu tay trùng với trục xoay của máy.
2. Tì lưng vào tựa, đặt cánh tay lên đệm.
3. Duỗi tay tới khi gần thẳng, siết một nhịp.
4. Gập về chậm, không để tạ va chạm ở cuối.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Tay sau đầu ngoài

Đầu ngoài của cơ tay sau — phần nhìn thấy rõ nhất từ bên ngoài cánh tay. Ăn ở các bài đạp cáp nắm úp.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay hẹpClose Grip Barbell Bench Press
• Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lựcBand Overhead Tricep Extension
• Đạp cáp tay sauCable Push Down
• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tớiLeaning Overhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau nằm với tạ đònLying Tricep Extension
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press

Hiện 8 trong 30 bài.