Duỗi tay sau nằm với tạ đòn

Mẹo

Hạ thanh về phía đỉnh đầu chứ không về mặt, và giữ khuỷu hướng lên trần suốt hiệp.

Lỗi thường gặp

• Để cánh tay trên đổ về sau, biến thành pullover.
• Bung khuỷu ra hai bên khi mỏi.
• Dùng nặng quá và hạ mất kiểm soát ngay trên mặt.

Kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế, cầm thanh EZ, hai tay duỗi thẳng trên ngực.
2. Giữ cánh tay trên cố định, chỉ gập khuỷu.
3. Hạ thanh xuống phía trán hoặc hơi ra sau đầu.
4. Duỗi tay về vị trí ban đầu bằng cơ tay sau, không đẩy bằng vai.

Cơ chính

Tay sau đầu ngoài

Đầu ngoài của cơ tay sau — phần nhìn thấy rõ nhất từ bên ngoài cánh tay. Ăn ở các bài đạp cáp nắm úp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension
• Đẩy ngực tạ đơn tay hẹpClose Grip Dumbbell Bench Press
• Chống đẩy ngược trên ghế băngBench Dip
• Duỗi tay sau nằm một tay với tạ đơnOne Arm Lying Dumbbell Tricep Extension

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay hẹpClose Grip Barbell Bench Press
• Đạp cáp tay sauCable Push Down
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Xà kép có máy hỗ trợAssisted Dip
• Máy duỗi tay sauTricep Extension Machine
• Duỗi tay sau nằm với dây kháng lựcBand Lying Tricep Extension
• Đá tay sau với tạ đơnDumbbell Tricep Kickback
• Duỗi tay sau với dây thừng cápRope Extension

Hiện 8 trong 17 bài.