Đá tay sau với dây kháng lực

Mẹo

Giữ cánh tay trên song song sàn suốt hiệp và chỉ mở khuỷu; cánh tay hạ xuống là bài mất tác dụng.

Lỗi thường gặp

• Khuỷu tụt xuống khi duỗi.
• Đứng quá thẳng làm hướng lực không còn phù hợp.

Kỹ thuật

1. Đạp một đầu dây dưới chân, cầm đầu kia, thân đổ tới khoảng 45°.
2. Nâng khuỷu lên ngang thân, giữ cố định.
3. Duỗi cẳng tay ra sau, siết tay sau ở cuối.
4. Gập về chậm, giữ dây luôn căng.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Tay sau đầu ngoài

Đầu ngoài của cơ tay sau — phần nhìn thấy rõ nhất từ bên ngoài cánh tay. Ăn ở các bài đạp cáp nắm úp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lựcBand Overhead Tricep Extension
• Duỗi tay sau nằm với dây kháng lựcBand Lying Tricep Extension
• Duỗi tay sau một tay qua đầu với dây, người đổ tớiOne Arm Band Leaning Overhead Tricep Extension Over Band

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay hẹpClose Grip Barbell Bench Press
• Đạp cáp tay sauCable Push Down
• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tớiLeaning Overhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau nằm với tạ đònLying Tricep Extension
• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press
• Xà kép có máy hỗ trợAssisted Dip
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension

Hiện 8 trong 27 bài.