Cuốn tay trước với dây kháng lực

Mẹo

Dây nặng dần về cuối biên độ nên đoạn siết ở đỉnh là chỗ khó nhất — đừng bỏ nửa nhịp cuối.

Lỗi thường gặp

• Đưa khuỷu ra trước khi cuốn — cánh tay trên phải đứng yên.
• Ngả người ra sau để dây căng đỡ hơn.
• Buông cho dây kéo tay xuống nhanh ở nhịp về.

Kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai giẫm lên giữa dây, hai tay nắm hai đầu dây, lòng bàn tay ngửa.
2. Ép sát cánh tay trên vào thân và giữ nguyên như vậy.
3. Cuốn hai tay lên về phía vai, không mượn chân hay lưng.
4. Cuốn hết tầm rồi duỗi tay xuống chậm về vị trí đầu.

Cơ chính

Tay trước đầu dài

Đầu dài của cơ tay trước, nằm phía ngoài và tạo độ cao khi gồng tay. Ăn hơn khi cuốn tay hẹp hoặc trên ghế dốc.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn tay trước biên độ sâu với dâyBand Deep Curl
• Cuốn tay chéo ngực với dâyBand Cross Chest Curl

Bài thay thế

• Cuốn búa với thanh song songOlympic Parallel Bar Hammer Curl
• Cuốn tạ đơn trên ghế dốcIncline Dumbbell Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Cuốn cáp với thanh rộngCable Curl With Lat Bar
• Cuốn tạ đơn nắm úpDumbbell Reverse Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn thanh EZ nắm úpEZ Bar Reverse Curl
• Cuốn tạ kiểu búaHammer Curl

Hiện 8 trong 19 bài.