Cuốn tay trước tay cao với dây

Mẹo

Neo dây cao ngang vai và cuốn về phía tai — góc này giữ lực căng ở đỉnh rất mạnh.

Lỗi thường gặp

• Hạ khuỷu xuống khi mỏi — giữ tay ngang vai mới là phần khó của bài.
• Xoay thân theo một bên.
• Cuốn nửa tầm rồi tính là một nhịp.

Kỹ thuật

1. Móc dây vào giá ngay dưới tầm vai, đứng thẳng, hai tay duỗi ra trước ngang vai.
2. Hai tay nắm hai đầu dây, lòng bàn tay ngửa.
3. Gập tay cuốn về phía vai, cánh tay trên giữ nguyên ngang vai, thân không xoay.
4. Duỗi tay ra trước chậm về vị trí đầu.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn tay ghế preacher với dâyBand Preacher Curl

Bài thay thế

• Cuốn tay trước máy SmithSmith Machine Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Máy cuốn tay trước (ghế preacher)Preacher Curl Machine
• Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùiEZ Bar Concentration Curl
• Cuốn tạ đòn trên ghế preacherBarbell Preacher Curl
• Cuốn tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn tạ đòn nằm sấp ghế dốcProne Incline Barbell Curl

Hiện 8 trong 16 bài.