Duỗi tay sau nằm với dây kháng lực

Mẹo

Neo dây phía sau đầu và giữ khuỷu cố định; dây nặng dần nên đoạn thẳng tay là khó nhất.

Lỗi thường gặp

• Để cánh tay trên đổ về phía đầu — thành bài kéo qua đầu, tay sau nghỉ.
• Chọn dây quá căng làm không giữ nổi khuỷu.
• Duỗi quá nhanh rồi bị dây giật tay về trán.

Kỹ thuật

1. Móc dây vào giá gần sát sàn, nằm ngửa, gối gập, đầu và lưng tì sàn.
2. Hai tay nắm hai đầu dây, cánh tay trên dựng thẳng trên vai, hai bàn tay cách trán vài đốt ngón tay.
3. Duỗi hai tay ra trước mặt, cánh tay trên vẫn dựng nguyên trên vai.
4. Gập tay về chậm cho tới khi tay lại gần trán.

Cơ chính

Tay sau đầu ngoài

Đầu ngoài của cơ tay sau — phần nhìn thấy rõ nhất từ bên ngoài cánh tay. Ăn ở các bài đạp cáp nắm úp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay hẹpClose Grip Barbell Bench Press
• Đạp cáp tay sauCable Push Down
• Duỗi tay sau nằm với tạ đònLying Tricep Extension
• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press
• Xà kép có máy hỗ trợAssisted Dip
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension
• Đẩy ngực tạ đơn tay hẹpClose Grip Dumbbell Bench Press
• Máy duỗi tay sauTricep Extension Machine

Hiện 8 trong 21 bài.