Nâng tạ đòn trước mặt

Mẹo

Tạ đòn buộc hai tay đi cùng nhịp; nâng tới ngang vai rồi hạ chậm.

Lỗi thường gặp

• Ngả người ra sau để hất thanh lên — lỗi kinh điển của bài này.
• Nhún gối lấy đà.
• Nâng cao quá vai, phần trên chuyển hết sang cầu vai.

Kỹ thuật

1. Đứng thẳng, nắm thanh đòn rộng bằng vai, lòng bàn tay úp, thanh đặt trước đùi.
2. Siết bụng và mông, hai tay giữ thẳng.
3. Nâng thanh ra trước và lên tới ngang vai.
4. Hạ xuống chậm về trước đùi, không để thanh đập vào đùi.

Cơ chính

Vai trước

Đầu trước của cơ vai. Đã làm việc nhiều trong mọi bài đẩy ngực, nên hầu như không cần thêm bài riêng cho nó.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Đẩy vai tạ đònBarbell Shoulder Press

Bài thay thế

• Nâng tạ trước mặtFront Raise
• Xoay tạ ấm quanh đầuKettlebell Halo
• Dang tay chữ thập với tạ đơnDumbbell Iron Cross
• Đẩy vai tạ ấm chếch gócKettlebell Angled Press
• Nâng tạ trước mặt với cápCable Front Raise
• Đẩy vai máy SmithSmith Machine Shoulder Press
• Đẩy vai tạ đơn so leDumbbell Seesaw Press
• Đẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder Press

Hiện 8 trong 16 bài.