Bỏ qua điều hướng
Bay ngược cáp chéo

Bay ngược cáp chéo

Cable Crossover Reverse Fly

Trung cấp Nhóm cơ chính: Vai · Đơn khớp · nghỉ 60s

Mẹo

Đặt ròng rọc ngang vai và bắt cáp chéo nhau; càng chéo thì đầu biên độ càng có lực căng.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Chỉnh hai ròng rọc ngang vai, tay phải cầm cáp bên trái và ngược lại.
  2. Đứng giữa, hai tay bắt chéo trước ngực, khuỷu hơi cong.
  3. Mở rộng hai tay sang ngang, siết bả vai lại với nhau.
  4. Thu về chậm, giữ căng suốt hành trình.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Vai sau

Vai sau

Đầu sau của cơ vai, phần yếu nhất ở đa số người tập vì các bài đẩy không chạm tới. Kéo vào mặt và bay ngược là hai bài chính.

Hình giải phẫu: Lưng trên

Lưng trên

Vùng lưng trên quanh bả vai và cầu vai. Khoẻ lên thì vai bớt gù và mọi bài đẩy đều chắc hơn, nên đây là nhóm nên tập kể cả khi không thấy nó trong gương.

Cơ phụ

Lưng dưới

Thiết bị

Giàn cáp đôi (đứng xa)

Hai giàn cáp đặt xa nhau — khoảng cách rộng cho biên độ mở lớn hơn ở các bài ép ngực.

Tay cầm đơn

Tay cầm đơn gắn vào cáp. Cho phép tập một tay và đi biên độ dài hơn thanh cứng.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 19 bài.