Cuốn cáp với thanh cong

Mẹo

Thanh cong đỡ cổ tay, cáp giữ lực căng — tổ hợp hợp cho ai đau khuỷu khi cuốn tạ đòn.

Lỗi thường gặp

• Đứng quá xa máy làm cáp kéo chéo ra trước, khuỷu bị lôi theo.
• Ngả người ra sau ở những nhịp cuối.
• Nắm vào đoạn thẳng thay vì đoạn cong, mất luôn lợi thế cổ tay của thanh cong.

Kỹ thuật

1. Gắn thanh cong vào ròng rọc dưới, đứng thẳng, nắm ngửa vào đoạn cong, rộng bằng vai.
2. Ép cánh tay trên sát thân, tay duỗi thẳng.
3. Cuốn thanh lên phía vai, không mượn chân hay lưng.
4. Hạ xuống chậm cho tới khi tay duỗi hết, cáp vẫn căng.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn cáp một tayOne Arm Cable Curl

Bài thay thế

• Cuốn tay trước máy SmithSmith Machine Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Máy cuốn tay trước (ghế preacher)Preacher Curl Machine
• Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùiEZ Bar Concentration Curl
• Cuốn tạ đòn trên ghế preacherBarbell Preacher Curl
• Cuốn tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Curl
• Cuốn tay ghế preacher với dâyBand Preacher Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown

Hiện 8 trong 16 bài.