Cuốn cáp một tay

Mẹo

Đứng chếch khỏi ròng rọc để cáp kéo hơi ra sau — góc đó giữ lực căng ở đỉnh.

Lỗi thường gặp

• Nghiêng thân về phía tay đang cuốn.
• Đưa khuỷu ra trước ở cuối nhịp.
• Làm bên khoẻ trước rồi bên yếu chạy theo cho đủ số.

Kỹ thuật

1. Đứng quay mặt về máy, một tay nắm tay cầm đơn ngửa, tay kia để sau lưng.
2. Ép cánh tay trên sát thân và giữ nguyên.
3. Cuốn tay cầm lên tới ngang vai.
4. Hạ xuống chậm cho tới khi tay duỗi hết. Đủ nhịp rồi đổi tay.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn cáp với thanh congCable Curl With Curl Bar

Bài thay thế

• Cuốn tay trước máy SmithSmith Machine Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Máy cuốn tay trước (ghế preacher)Preacher Curl Machine
• Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùiEZ Bar Concentration Curl
• Cuốn tạ đòn trên ghế preacherBarbell Preacher Curl
• Cuốn tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Curl
• Cuốn tay ghế preacher với dâyBand Preacher Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown

Hiện 8 trong 16 bài.