Nghiêng người sang bên

Mẹo

Một tay giữ tạ, tay kia không giữ gì; giữ thân trong một mặt phẳng, không xoay.

Lỗi thường gặp

• Cầm tạ hai tay cùng lúc — hai bên triệt tiêu nhau, bài mất tác dụng.
• Xoay hoặc đổ người ra trước thay vì nghiêng đúng mặt phẳng bên.
• Đẩy hông sang ngang để lấy thêm biên độ.

Kỹ thuật

1. Đứng thẳng, một tay cầm tạ đơn buông thẳng bên hông, tay kia đặt sau đầu.
2. Nghiêng thân về phía ngược với bên cầm tạ, chỉ nghiêng chứ không xoay.
3. Nghiêng tới mức không nghiêng thêm được bằng động tác nghiêng thuần.
4. Dựng thân về thẳng. Đủ nhịp rồi đổi bên.

Cơ chính

Liên sườn

Cơ liên sườn, chạy chéo hai bên bụng. Làm việc khi xoay hoặc nghiêng thân — và cả khi giữ cho thân KHÔNG xoay trong các bài một bên.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch

Bài thay thế

• Gập bụng toàn phần chạm khuỷu vào gốiElbow To Knee Sit Up
• Treo xà co gối chéoHanging Oblique Knee Tuck
• Gập bụng sao biểnStarfish Crunch
• Nâng chân xoay trên xà képParallel Bar Twisting Leg Raise
• Xoay người trên ghế dốcDecline Twist
• Gạt nước (xoay chân hình quạt)Wipers
• Đạp xe trên khôngAir Bike
• Nghiêng người sang bên với cápCable Side Bend

Hiện 8 trong 19 bài.