Bỏ qua điều hướng
Nghiêng người sang bên với cáp

Nghiêng người sang bên với cáp

Cable Side Bend

Người mới Nhóm cơ chính: Bụng · Đơn khớp · nghỉ 45s

Mẹo

Nghiêng sang bên rồi về thẳng; không nghiêng vượt sang bên đối diện.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Đứng nghiêng cạnh ròng rọc dưới, tay gần máy nắm tay cầm, buông thẳng bên hông.
  2. Nghiêng thân về phía ngược với bên cáp.
  3. Nghiêng tới mức không nghiêng thêm được bằng động tác nghiêng thuần.
  4. Dựng thân về thẳng có kiểm soát. Đủ nhịp rồi đổi bên.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Liên sườn

Liên sườn

Cơ liên sườn, chạy chéo hai bên bụng. Làm việc khi xoay hoặc nghiêng thân — và cả khi giữ cho thân KHÔNG xoay trong các bài một bên.

Cơ phụ

Cẳng tay trong

Thiết bị

Tay cầm đơn

Tay cầm đơn gắn vào cáp. Cho phép tập một tay và đi biên độ dài hơn thanh cứng.

Giàn cáp đơn

Một giàn cáp, chỉnh được chiều cao ròng rọc. Đổi chiều cao là đổi hẳn nhóm cơ chịu lực.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 18 bài.