Squat tách chân với dây kháng lực

Mẹo

Dây nặng dần về cuối biên độ nên đoạn đứng lên mới là chỗ khó nhất — đừng dừng nửa đường.

Lỗi thường gặp

• Dây trượt khỏi vai giữa hiệp.
• Đổ thân về trước để bù lực kéo của dây.

Kỹ thuật

1. Đạp một đầu dây dưới chân trước, vòng dây qua vai.
2. Vào tư thế chân trước chân sau, siết bụng.
3. Hạ người thẳng xuống tới khi đùi trước song song sàn.
4. Đạp gót chân trước đứng lên, dây giữ căng.

Cơ chính

Đùi trước

Nhóm cơ mặt trước đùi, gồm bốn phần. Đây là động cơ chính của squat, đạp đùi và mọi bài duỗi gối.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Squat với dây kháng lựcBand Squat Over Band
• Squat xoay người với dâyBand Squat Twist

Bài thay thế

• Gánh đùi tạ đònSquat
• Gánh đùi trước ngựcFront Squat
• Gánh đùi trước ngực, tay bắt chéoFront Squat With Crossed Arms
• Duỗi đùi trước máyLeg Extension
• Đẩy xe trượtSled Push
• Máy hack squatHack Squat Machine
• Máy đạp đùi (ngồi)Leg Press Machine
• Đạp đùi máyLeg Press

Hiện 8 trong 26 bài.