Gập bụng chéo với cáp

Mẹo

Cuộn chéo về phía hông đối diện, đừng biến nó thành bài nghiêng người.

Lỗi thường gặp

• Gập khuỷu và kéo bằng tay — tay phải thẳng, lực đến từ xoay thân.
• Giữ chân đứng yên rồi vặn riêng cột sống.
• Để cáp giật tay bật ngược lên ở nhịp về.

Kỹ thuật

1. Chỉnh ròng rọc cao, đứng nghiêng cách máy, chân rộng bằng vai, hai tay cùng nắm tay cầm duỗi thẳng trên vai.
2. Xoay thân và chân đồng thời, kéo hai tay chéo xuống qua trước thân.
3. Kéo tới khi hai tay xuống ngang đùi bên đối diện.
4. Xoay thân lên và về chậm. Đủ nhịp rồi đổi bên.

Cơ chính

Liên sườn

Cơ liên sườn, chạy chéo hai bên bụng. Làm việc khi xoay hoặc nghiêng thân — và cả khi giữ cho thân KHÔNG xoay trong các bài một bên.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Nghiêng người sang bên với cápCable Side Bend
• Xoay thân với cápCable Twist

Bài thay thế

• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch
• Gập bụng toàn phần chạm khuỷu vào gốiElbow To Knee Sit Up
• Treo xà co gối chéoHanging Oblique Knee Tuck
• Gập bụng sao biểnStarfish Crunch
• Nâng chân xoay trên xà képParallel Bar Twisting Leg Raise
• Xoay người trên ghế dốcDecline Twist
• Gạt nước (xoay chân hình quạt)Wipers
• Đạp xe trên khôngAir Bike

Hiện 8 trong 18 bài.