Bỏ qua điều hướng
Xoay thân với cáp

Xoay thân với cáp

Cable Twist

Trung cấp Nhóm cơ chính: Bụng · Đơn khớp · nghỉ 60s

Mẹo

Đặt ròng rọc ngang ngực và xoay có kiểm soát — bài học truyền lực, không phải bài nặng.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Chỉnh ròng rọc thấp ngang hông, đứng nghiêng, chân rộng bằng vai hướng về phía máy.
  2. Hai tay cùng nắm tay cầm, duỗi thẳng trước người ngang hông.
  3. Xoay thân và chân đồng thời, kéo hai tay chéo lên trên qua thân.
  4. Kéo tới khi hai tay vượt qua đầu rồi xoay về chậm. Đủ nhịp rồi đổi bên.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Liên sườn

Liên sườn

Cơ liên sườn, chạy chéo hai bên bụng. Làm việc khi xoay hoặc nghiêng thân — và cả khi giữ cho thân KHÔNG xoay trong các bài một bên.

Cơ phụ

Vai sauVai trướcCẳng tay trongCơ xôNgực dướiCẳng tay ngoàiLưng trênNgực trên

Thiết bị

Tay cầm đơn

Tay cầm đơn gắn vào cáp. Cho phép tập một tay và đi biên độ dài hơn thanh cứng.

Giàn cáp đơn

Một giàn cáp, chỉnh được chiều cao ròng rọc. Đổi chiều cao là đổi hẳn nhóm cơ chịu lực.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 18 bài.