Cuốn tạ ghế dốc (preacher)

Mẹo

Đệm nghiêng chặn hẳn việc lấy đà, nên đừng so mức tạ ở đây với cuốn tạ đòn đứng.

Lỗi thường gặp

• Duỗi thẳng cứng khuỷu ở đáy khi đang chịu tải — dễ căng gân khuỷu.
• Nhấc khuỷu khỏi đệm để kéo nặng hơn.
• Ngồi quá xa nên nách không tì được vào đệm.

Kỹ thuật

1. Chỉnh ghế sao cho nách tì sát mép trên đệm dốc.
2. Tì toàn bộ mặt sau cánh tay lên đệm, cầm thanh ngửa tay.
3. Cuốn lên tới khi cẳng tay gần vuông góc với đệm.
4. Hạ xuống chậm, dừng trước khi khuỷu duỗi thẳng hoàn toàn.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùiEZ Bar Concentration Curl
• Cuốn tạ đòn trên ghế preacherBarbell Preacher Curl
• Cuốn búa trên ghế preacherPreacher Hammer Curl

Bài thay thế

• Cuốn tay trước máy SmithSmith Machine Curl
• Máy cuốn tay trước (ghế preacher)Preacher Curl Machine
• Cuốn tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Curl
• Cuốn tay ghế preacher với dâyBand Preacher Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn tạ đòn nằm sấp ghế dốcProne Incline Barbell Curl
• Cuốn tay trước tay cao với dâyBand High Curl
• Cuốn tạ đơn nghiêng ra ngoàiOuter Dumbbell Curl

Hiện 8 trong 13 bài.