Bỏ qua điều hướng
Kéo tạ EZ qua đầu nằm ngửa

Kéo tạ EZ qua đầu nằm ngửa

EZ Bar Pullover

Trung cấp Nhóm cơ chính: Lưng · Đơn khớp · nghỉ 90s

Mẹo

Thanh EZ đỡ cổ tay hơn tạ đơn ở đoạn qua đầu, hợp với ai hay đau khuỷu khi tập bài này.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Nằm ngửa, cầm thanh EZ ở phần cong, tay thẳng trên ngực.
  2. Giữ khuỷu hơi cong, siết bụng giữ lưng tì ghế.
  3. Đưa thanh ra sau đầu tới khi thấy căng cơ xô.
  4. Kéo về theo đúng cung tròn đó.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Cơ xô

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Cẳng tay trongNgực dướiTay sau phần dướiTay sau đầu ngoàiTay sau phần trên

Thiết bị

Đòn EZ

Đòn có đoạn gấp khúc cho cổ tay một góc tự nhiên. Đổi sang nó nếu cuốn tay hoặc duỗi tay sau bằng đòn thẳng làm bạn đau khuỷu.

Ghế ngang không giá

Ghế ngang không có giá đỡ. Dùng cho các bài tạ đơn; đẩy tạ đòn thì cần bản có giá.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 30 bài.