Đẩy vai tạ ấm so le

Mẹo

Tạ ấm treo lệch trục nên bụng phải làm nhiều hơn tạ đơn ở cùng mức.

Lỗi thường gặp

• Cổ tay gập ngửa ra sau khiến quả tạ đè lên khớp cổ tay.
• Để tạ ấm lủng lẳng ngoài cẳng tay thay vì tì sát — mất kiểm soát ngay nhịp đầu.
• Đẩy vòng ra trước mặt thay vì thẳng lên.

Kỹ thuật

1. Đứng thẳng, hai tạ ấm ở tư thế rack — quả tạ tì vào cẳng tay, ngay trước vai.
2. Đẩy một tay lên qua đầu, cổ tay giữ thẳng để quả tạ không đè ngược ra sau.
3. Tay còn lại giữ nguyên ở rack, bụng siết chống thân đổ sang bên.
4. Hạ về rack rồi đổi tay.

Cơ chính

Vai trước

Đầu trước của cơ vai. Đã làm việc nhiều trong mọi bài đẩy ngực, nên hầu như không cần thêm bài riêng cho nó.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Xoay tạ ấm quanh đầuKettlebell Halo
• Đẩy vai tạ ấm chếch gócKettlebell Angled Press

Bài thay thế

• Đẩy vai tạ đònBarbell Shoulder Press
• Nâng tạ trước mặtFront Raise
• Dang tay chữ thập với tạ đơnDumbbell Iron Cross
• Nâng tạ trước mặt với cápCable Front Raise
• Đẩy vai máy SmithSmith Machine Shoulder Press
• Đẩy vai tạ đơn so leDumbbell Seesaw Press
• Đẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder Press
• Nâng tạ đòn trước mặtBarbell Front Raise

Hiện 8 trong 15 bài.