Bỏ qua điều hướng
Chèo cáp sát sàn một tay có xoay thân

Chèo cáp sát sàn một tay có xoay thân

One Arm Twisting Cable Floor Row

Trung cấp Nhóm cơ chính: Lưng · Đa khớp · nghỉ 90s

Mẹo

Ròng rọc sát sàn, kéo lên chéo kèm xoay thân; giữ hông ổn định để xoay đến từ thân trên.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Ngồi bệt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, một tay duỗi nắm tay cầm ngang vai, người đổ tới.
  2. Kéo khuỷu và bả vai ra sau, đồng thời xoay thân về cùng phía.
  3. Kéo tới khi khuỷu vượt qua thân.
  4. Xoay thân về hướng ngược lại và duỗi tay ra trước. Đủ nhịp rồi đổi tay.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Cơ xô

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Vai sauTay trước đầu ngắnCẳng tay trongLưng dướiLiên sườnTay trước đầu dàiCẳng tay ngoàiLưng trên

Thiết bị

Tay cầm đơn

Tay cầm đơn gắn vào cáp. Cho phép tập một tay và đi biên độ dài hơn thanh cứng.

Giàn cáp đơn

Một giàn cáp, chỉnh được chiều cao ròng rọc. Đổi chiều cao là đổi hẳn nhóm cơ chịu lực.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 29 bài.