Chèo tạ chữ T

Mẹo

Nắm trung tính cho phép kéo nặng hơn chèo tạ đòn; giữ cổ trung tính, đừng ngước lên gương.

Lỗi thường gặp

• Đứng thẳng dần lên trong khi kéo.
• Cong lưng dưới khi hạ tạ ở nhịp cuối lúc đã mệt.

Kỹ thuật

1. Đứng hai bên thanh, gập hông, thân nghiêng khoảng 45°.
2. Nắm tay cầm, giữ lưng thẳng, ngực mở.
3. Kéo tay cầm vào bụng, ép khuỷu sát sườn, siết bả vai.
4. Hạ xuống có kiểm soát, giữ nguyên góc thân.

Cơ chính

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Chèo tạ đòn cúi ngườiBent Over Row
• Kéo tạ đòn qua đầu ghế dốc xuốngDecline Barbell Pullover

Bài thay thế

• Kéo xô cápLat Pulldown
• Chèo dây kháng lực tay hẹpClose Grip Band Row
• Kéo tạ đơn qua đầu nằm ngửaDumbbell Pullover
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Chèo cáp ngồi với thanh rộngCable Row With Lat Bar
• Chèo cáp ngồiCable Row
• Hít xà có máy hỗ trợAssisted Pull Up
• Kéo xô dây kháng lựcBand Lat Pulldown

Hiện 8 trong 30 bài.