Bỏ qua điều hướng
Kéo xô dây kháng lực

Kéo xô dây kháng lực

Band Lat Pulldown

Người mới Nhóm cơ chính: Lưng · Đa khớp · nghỉ 60s

Mẹo

Ngồi đủ xa điểm neo để dây căng sẵn, rồi nghĩ tới việc kéo cùi chỏ xuống hông thay vì kéo bằng tay.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Neo dây lên cao, quỳ hoặc ngồi bên dưới, cầm hai đầu dây.
  2. Ngực ưỡn, vai hạ xuống, tay duỗi lên trên.
  3. Kéo dây xuống hai bên, ép khuỷu về sát sườn.
  4. Thả lên chậm, giữ dây luôn căng.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Cơ xô

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Vai sauTay trước đầu ngắnCẳng tay trongLưng dướiTay trước đầu dàiCẳng tay ngoàiLưng trên

Thiết bị

Dây kháng lực có tay cầm

Dây kháng lực có tay cầm hai đầu. Lực nặng dần về cuối biên độ — ngược với tạ, nên cảm giác hoàn toàn khác.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 29 bài.