Kéo lưng trên bằng dây

Mẹo

Neo dây cao hơn đầu và kéo về ngực trên, cùi chỏ đi ngang: đó là hướng làm cầu vai và lưng trên ăn.

Lỗi thường gặp

• Đứng quá gần điểm neo nên dây gần như không có lực.
• Ngả người ra sau để kéo.

Kỹ thuật

1. Neo dây cao ngang đầu, cầm hai đầu dây, bước lùi cho dây căng.
2. Đứng chân trước chân sau, thân hơi đổ tới.
3. Kéo dây xuống ngang ngực trên, ép bả vai lại.
4. Thả về chậm, giữ dây luôn căng.

Cơ chính

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Chèo dây kháng lực tay hẹpClose Grip Band Row
• Kéo xô dây kháng lựcBand Lat Pulldown
• Kéo lưng trên bằng dây, tay hẹpClose Grip Band High Row

Bài thay thế

• Chèo tạ đòn cúi ngườiBent Over Row
• Kéo xô cápLat Pulldown
• Kéo tạ đòn qua đầu ghế dốc xuốngDecline Barbell Pullover
• Kéo tạ đơn qua đầu nằm ngửaDumbbell Pullover
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Chèo cáp ngồi với thanh rộngCable Row With Lat Bar
• Chèo cáp ngồiCable Row
• Hít xà có máy hỗ trợAssisted Pull Up

Hiện 8 trong 29 bài.