Bỏ qua điều hướng
Kéo lưng trên bằng dây, tay hẹp

Kéo lưng trên bằng dây, tay hẹp

Close Grip Band High Row

Người mới Nhóm cơ chính: Lưng · Đa khớp · nghỉ 60s

Mẹo

Tay hẹp cho biên độ dài hơn nên chọn dây nhẹ hơn bạn nghĩ, và siết một nhịp ở cuối.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Neo dây cao, cầm hai đầu dây sát nhau trước ngực.
  2. Bước lùi cho dây căng, thân hơi đổ tới.
  3. Kéo về ngang ngực, hai khuỷu ép sát sườn.
  4. Thả về chậm và có kiểm soát.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Cơ xô

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Vai sauTay trước đầu ngắnCẳng tay trongLưng dướiTay trước đầu dàiCẳng tay ngoàiLưng trên

Thiết bị

Dây kháng lực có tay cầm

Dây kháng lực có tay cầm hai đầu. Lực nặng dần về cuối biên độ — ngược với tạ, nên cảm giác hoàn toàn khác.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 29 bài.