Nghiêng người tay qua đầu với dây

Mẹo

Nghiêng thẳng sang bên, không xoay; đứng đè lên dây bằng chân đối diện.

Lỗi thường gặp

• Xoay thân khi nghiêng — mốc dừng của bài chính là lúc thân bắt đầu muốn xoay.
• Hạ tay xuống trước mặt để kéo dây bằng vai.
• Chọn dây quá căng làm không giữ nổi tay trên đầu.

Kỹ thuật

1. Móc dây vào giá ngang tầm tay khi giơ thẳng lên, đứng rộng bằng vai.
2. Hai tay cùng nắm dây trên đầu, tay này chồng lên tay kia, giữ tay thẳng đứng.
3. Nghiêng thân sang bên, hai tay giữ nguyên trên đầu và không kéo phụ.
4. Nghiêng tới mức không nghiêng thêm được mà thân chưa xoay, rồi dựng về. Đổi bên.

Cơ chính

Liên sườn

Cơ liên sườn, chạy chéo hai bên bụng. Làm việc khi xoay hoặc nghiêng thân — và cả khi giữ cho thân KHÔNG xoay trong các bài một bên.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Squat xoay người với dâyBand Squat Twist
• Đạp xe trên không với dây kháng lựcBand Air Bike
• Xoay thân với dây kháng lựcBand Twist

Bài thay thế

• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch
• Gập bụng toàn phần chạm khuỷu vào gốiElbow To Knee Sit Up
• Treo xà co gối chéoHanging Oblique Knee Tuck
• Gập bụng sao biểnStarfish Crunch
• Nâng chân xoay trên xà képParallel Bar Twisting Leg Raise
• Xoay người trên ghế dốcDecline Twist
• Gạt nước (xoay chân hình quạt)Wipers
• Đạp xe trên khôngAir Bike

Hiện 8 trong 17 bài.