Xoay thân với dây kháng lực

Mẹo

Xoay từ thân trên và giữ hông hướng trước; tay chỉ đi theo.

Lỗi thường gặp

• Giữ chân bất động, cột sống chịu toàn bộ chuyển động xoay.
• Buông cho dây giật thân xoay ngược về.
• Gập khuỷu, biến bài thành động tác kéo.

Kỹ thuật

1. Móc dây vào giá hơi cao hơn vai, đứng chân rộng, thân đã xoay sẵn về phía dây.
2. Hai tay cùng nắm một đầu dây, duỗi thẳng trước người.
3. Xoay chân và thân về hướng ngược lại, tay vẫn duỗi và hạ nhẹ về ngang vai.
4. Xoay tới khi mặt hướng thẳng về trước rồi xoay về chậm. Đủ nhịp rồi đổi bên.

Cơ chính

Liên sườn

Cơ liên sườn, chạy chéo hai bên bụng. Làm việc khi xoay hoặc nghiêng thân — và cả khi giữ cho thân KHÔNG xoay trong các bài một bên.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Squat xoay người với dâyBand Squat Twist
• Đạp xe trên không với dây kháng lựcBand Air Bike
• Nghiêng người tay qua đầu với dâyBand Overhead Side Bend

Bài thay thế

• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch
• Gập bụng toàn phần chạm khuỷu vào gốiElbow To Knee Sit Up
• Treo xà co gối chéoHanging Oblique Knee Tuck
• Gập bụng sao biểnStarfish Crunch
• Nâng chân xoay trên xà képParallel Bar Twisting Leg Raise
• Xoay người trên ghế dốcDecline Twist
• Gạt nước (xoay chân hình quạt)Wipers
• Đạp xe trên khôngAir Bike

Hiện 8 trong 17 bài.