Đẩy ngực cáp

Mẹo

Cáp giữ lực căng đều cả hiệp, nên để nó ở cuối buổi để vét cơ sau khi đã đẩy nặng bằng tạ đòn.

Lỗi thường gặp

• Đứng chụm chân nên bị cáp kéo ngả ra sau.
• Thả tay về quá nhanh, mất phần lợi thế lớn nhất của cáp là lực căng đều.

Kỹ thuật

1. Chỉnh ròng rọc ngang ngực, cầm hai tay cầm, bước lên một bước.
2. Chân trước chân sau cho vững, thân hơi đổ tới.
3. Đẩy hai tay ra trước và hơi hội tụ, siết ngực.
4. Thu về chậm tới khi tay ngang thân, giữ căng liên tục.

Cơ chính

Ngực dưới

Phần ngực dưới, bám vào xương ức. Vào việc rõ nhất ở xà kép và các bài đẩy trên ghế dốc xuống.

Ngực trên

Phần ngực trên, bám từ xương đòn xuống. Chỉ ăn mạnh ở các bài đẩy trên ghế dốc lên — đây là phần hay bị bỏ sót nếu bạn chỉ tập bench ngang.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Ép ngực cáp nằmCable Lying Chest Fly
• Ép ngực cáp từ trên caoHigh Cable Chest Fly
• Ép ngực cáp ngang ngựcMedium Cable Chest Fly
• Ép ngực cáp một tayOne Arm Cable Chest Fly

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Bench Press
• Đẩy ngực dưới tạ đòn (ghế dốc xuống)Decline Barbell Bench Press
• Đẩy ngực trên tạ đòn (ghế dốc lên)Incline Bench
• Đẩy ngực tạ đònBench Press
• Đẩy ngực dưới tạ đơn (ghế dốc xuống)Decline Dumbbell Bench Press
• Đẩy ngực trên tạ đơn (ghế dốc lên)Incline Dumbbell Press
• Máy đẩy ngực trên (ghế dốc lên)Incline Chest Press Machine
• Đẩy ngực dây kháng lựcBand Chest Press

Hiện 8 trong 35 bài.