Bỏ qua điều hướng
Chèo cáp ngồi, tay cầm song song

Chèo cáp ngồi, tay cầm song song

Cable Row

Người mới Nhóm cơ chính: Lưng · Đa khớp · nghỉ 90s

Mẹo

Tay cầm song song cho phép kéo sát sườn hơn, nhắm lưng giữa nhiều hơn bản thanh rộng.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Ngồi lên ghế, hai chân đạp bệ, người đổ tới trước, hai tay nắm tay cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  2. Ngả thân về sau tới tư thế thẳng, lưng luôn phẳng.
  3. Đồng thời kéo khuỷu ra sau ngang bụng, thu sát sườn, siết hai bả vai.
  4. Đổ người tới trước cho tay duỗi và bả vai giãn ra, về vị trí đầu.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Cơ xô

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Vai sauTay trước đầu ngắnCẳng tay trongLưng dướiTay trước đầu dàiCẳng tay ngoàiLưng trên

Thiết bị

Ròng rọc kéo ngồi

Ròng rọc thấp kèm bàn tì chân, dùng cho các bài chèo ngồi.

Đòn V-bar

Tay cầm hình chữ V cho nắm trung tính, thường kéo được nặng hơn thanh thẳng.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 29 bài.