Bỏ qua điều hướng
Kéo xô với tay cầm chữ V

Kéo xô với tay cầm chữ V

V-Bar Lat Pulldown

Người mới Nhóm cơ chính: Lưng · Đa khớp · nghỉ 90s

Mẹo

Tay cầm chữ V cho nắm trung tính nên thường kéo được nặng hơn thanh thẳng.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Ngồi vào máy, đệm đùi kẹp chắc, hai tay nắm tay cầm chữ V trên đầu.
  2. Mắt nhìn thẳng, thân hơi ngả nhẹ và giữ nguyên độ ngả đó.
  3. Kéo khuỷu xuống và ra sau, gập tay, tay cầm hạ tới ngang vai.
  4. Thả lên chậm cho tới khi tay duỗi thẳng qua đầu.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Cơ xô

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Vai sauTay trước đầu ngắnCẳng tay trongTay trước đầu dàiCẳng tay ngoàiLưng trên

Thiết bị

Ròng rọc kéo xô

Ròng rọc cao kèm đệm chặn đùi, dùng cho các bài kéo từ trên xuống.

Đòn V-bar

Tay cầm hình chữ V cho nắm trung tính, thường kéo được nặng hơn thanh thẳng.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 28 bài.