Cúi người chào ngồi (good morning)

Mẹo

Ngồi thì mất phần hông nên lưng và đùi sau chịu chính; bắt đầu bằng thanh không tạ.

Lỗi thường gặp

• Cong lưng ở đáy — ngồi thì hông không lùi được nên lưng dưới gánh hết, mức phải rất nhẹ.
• Để thanh trượt lên gáy khi đổ người.
• Nhấc mông khỏi ghế, thành bài good morning đứng.

Kỹ thuật

1. Đặt thanh đòn lên lưng trên như gánh đùi, nắm rộng hơn vai, nhấc khỏi giá rồi lùi ra.
2. Ngồi xuống ghế băng, lưng thẳng, hai bàn chân đạp chắc sàn.
3. Mông luôn dính ghế, đổ thân tới trước với lưng phẳng, siết chặt thanh để nó không trượt lên gáy.
4. Xuống tới khi thân chếch khoảng 45° so với sàn rồi dựng về thẳng.

Cơ chính

Lưng dưới

Dải cơ dọc hai bên cột sống dưới. Nó giữ tư thế trong squat và deadlift — vai trò là giữ, nên hiếm khi cần tập nặng riêng.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Deadlift chân thẳng hạ tới giữa cẳng chânMid Shin Stiff Legged Barbell Deadlift
• Deadlift kiểu sumo với tạ đònBarbell Sumo Deadlift
• Deadlift chân thẳng với tạ đònStiff Legged Barbell Deadlift

Bài thay thế

• Deadlift kiểu sumo với tạ đơnDumbbell Sumo Deadlift
• Deadlift chân thẳng với tạ đơnDumbbell Stiff Legged Deadlift
• Deadlift kiểu Romania với tạ đơnDumbbell Romanian Deadlift
• Máy ưỡn lưngBack Extension Machine
• Chống đẩy kết hợp ưỡn lưngPush Up With Back Extension
• Ưỡn lưng trên ghế chuyên dụngHyperextension
• Máy chèo thuyềnRow
• Giữ tư thế siêu nhân, tay vòng quanhAround The World Superman Hold

Hiện 8 trong 9 bài.