Bỏ qua điều hướng
Gập bụng toàn phần trên bóng tập

Gập bụng toàn phần trên bóng tập

Stability Ball Sit Up

Người mới Nhóm cơ chính: Bụng · Đơn khớp · nghỉ 45s

Mẹo

Giữ bóng ổn định trước đã, rồi mới lo tới số nhịp.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Nằm ngửa trên bóng sao cho bóng đỡ vào lưng dưới và mông, thân trên ngả ra sau.
  2. Gối gập, hai bàn chân đạp chắc sàn, hai tay đặt nhẹ sau đầu.
  3. Cuộn thân lên tới gần thẳng — ở bài này lưng dưới ĐƯỢC phép cuộn lên.
  4. Hạ thân xuống chậm về vị trí ngả, mông luôn tì vào bóng.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Bụng trên

Bụng trên

Phần trên của cơ bụng thẳng. Ăn ở các bài cuộn vai lên khỏi sàn.

Cơ phụ

Bụng dướiLiên sườn

Thiết bị

Tay không

Không cần dụng cụ gì ngoài trọng lượng cơ thể. Tăng tiến bằng cách đổi góc, đổi biên độ, hoặc chuyển sang một chân/một tay.

Bóng tập (Swiss ball)

Bóng tập lớn. Mặt tựa không ổn định buộc thân phải giữ liên tục — dùng cho bài bụng và cầu mông.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 21 bài.