Chống đẩy kim cương

Mẹo

Đặt tay dưới ngực, không phải dưới mặt, và cho khuỷu men theo sườn.

Lỗi thường gặp

• Bung khuỷu ra ngoài — mất phần tay sau, dồn vào vai.
• Đặt tay quá xa về phía đầu, gây căng cổ tay.

Kỹ thuật

1. Vào tư thế chống đẩy, hai bàn tay chụm lại tạo hình kim cương dưới ngực.
2. Siết bụng và mông, thân thẳng một đường.
3. Hạ ngực xuống chạm gần hai bàn tay, khuỷu ép sát sườn.
4. Đẩy lên và siết tay sau.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Tay sau đầu ngoài

Đầu ngoài của cơ tay sau — phần nhìn thấy rõ nhất từ bên ngoài cánh tay. Ăn ở các bài đạp cáp nắm úp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Chống đẩy tay hẹpClose Grip Push Up
• Chống đẩy rắn hổ mangCobra Push Up
• Chống đẩy kim cương quỳ gốiKneeling Diamond Push
• Chống đẩy trên cẳng tayForearm Push Up
• Chống đẩy ngược dưới sànFloor Tricep Dips

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay hẹpClose Grip Barbell Bench Press
• Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lựcBand Overhead Tricep Extension
• Đạp cáp tay sauCable Push Down
• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tớiLeaning Overhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau nằm với tạ đònLying Tricep Extension
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press

Hiện 8 trong 25 bài.