Chống đẩy kim cương quỳ gối

Mẹo

Bản quỳ gối để giữ đúng vị trí tay và khuỷu; lên được 12 nhịp sạch thì chuyển sang bản thường.

Lỗi thường gặp

• Ngồi lún hông về gót chân.
• Bung khuỷu ra ngoài.

Kỹ thuật

1. Quỳ gối, hai bàn tay chụm hình kim cương dưới ngực.
2. Giữ thân thẳng từ đầu tới gối.
3. Hạ ngực xuống gần tay, khuỷu ép sát sườn.
4. Đẩy lên, siết tay sau ở đỉnh.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Tay sau đầu ngoài

Đầu ngoài của cơ tay sau — phần nhìn thấy rõ nhất từ bên ngoài cánh tay. Ăn ở các bài đạp cáp nắm úp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Chống đẩy tay hẹpClose Grip Push Up
• Chống đẩy rắn hổ mangCobra Push Up
• Chống đẩy trên cẳng tayForearm Push Up
• Chống đẩy ngược dưới sànFloor Tricep Dips
• Chống đẩy kim cươngDiamond Push Up

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay hẹpClose Grip Barbell Bench Press
• Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lựcBand Overhead Tricep Extension
• Đạp cáp tay sauCable Push Down
• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tớiLeaning Overhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau nằm với tạ đònLying Tricep Extension
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press

Hiện 8 trong 25 bài.