Chống đẩy trên cẳng tay

Mẹo

Chống trên cẳng tay đổi hẳn góc chịu lực; siết bụng để lưng không võng.

Lỗi thường gặp

• Bung khuỷu ra hai bên ở nhịp hạ.
• Chổng mông lên để đẩy cho nhẹ.
• Bắt đầu ngay bản đầy đủ khi chưa làm chuẩn được chống đẩy tay hẹp.

Kỹ thuật

1. Nằm sấp, hai tay đặt rộng bằng vai ngay dưới cổ, hai chân duỗi thẳng ra sau.
2. Hai cẳng tay đặt trên sàn, khuỷu khép sát và chỉ ra sau.
3. Đẩy người lên bằng cách duỗi thẳng tay, thân luôn thẳng hàng với chân.
4. Hạ xuống chậm về tư thế cẳng tay chạm sàn, khuỷu vẫn khép.

Cơ chính

Tay sau đầu ngoài

Đầu ngoài của cơ tay sau — phần nhìn thấy rõ nhất từ bên ngoài cánh tay. Ăn ở các bài đạp cáp nắm úp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Chống đẩy tay hẹpClose Grip Push Up
• Chống đẩy rắn hổ mangCobra Push Up
• Chống đẩy kim cương quỳ gốiKneeling Diamond Push
• Chống đẩy ngược dưới sànFloor Tricep Dips
• Chống đẩy kim cươngDiamond Push Up

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay hẹpClose Grip Barbell Bench Press
• Đạp cáp tay sauCable Push Down
• Duỗi tay sau nằm với tạ đònLying Tricep Extension
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press
• Xà kép có máy hỗ trợAssisted Dip
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension
• Đẩy ngực tạ đơn tay hẹpClose Grip Dumbbell Bench Press

Hiện 8 trong 17 bài.