Duỗi tay sau với dây thừng cáp

Mẹo

Tách hai đầu dây ở cuối mỗi nhịp — đó là phần siết mà đa số bỏ qua.

Lỗi thường gặp

• Đổ người tới đè xuống bằng trọng lượng thân.
• Nhấc khuỷu lên rồi hạ theo mỗi nhịp.
• Quên tách dây ở cuối nhịp, mất đoạn siết chặt nhất.

Kỹ thuật

1. Đứng quay mặt vào máy, hai tay nắm dây thừng, cánh tay trên ép sát thân, khuỷu gập.
2. Khuỷu giữ khép sát sườn suốt bài.
3. Đạp dây xuống bằng cách duỗi tay, cuối nhịp tách hai đầu dây ra hai bên.
4. Để dây kéo tay gập lên chậm về vị trí đầu.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Tay sau đầu ngoài

Đầu ngoài của cơ tay sau — phần nhìn thấy rõ nhất từ bên ngoài cánh tay. Ăn ở các bài đạp cáp nắm úp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Đạp cáp tay sauCable Push Down
• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tớiLeaning Overhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu với dây thừngOverhead Rope Tricep Extension
• Đá tay sau một tay với cápOne Arm Cable Tricep Kickback
• Duỗi tay sau một tay với cáp, nắm ngửaOne Arm Cable Underhand Tricep Extension

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay hẹpClose Grip Barbell Bench Press
• Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lựcBand Overhead Tricep Extension
• Duỗi tay sau nằm với tạ đònLying Tricep Extension
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press
• Xà kép có máy hỗ trợAssisted Dip
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension
• Đẩy ngực tạ đơn tay hẹpClose Grip Dumbbell Bench Press

Hiện 8 trong 24 bài.