Duỗi tay sau một tay với cáp, nắm ngửa

Mẹo

Nắm ngửa một tay cho biên độ xoay tự nhiên, hợp nếu đạp cáp thường làm bạn đau khuỷu.

Lỗi thường gặp

• Xoay hoặc nghiêng thân theo tay đang duỗi.
• Đưa khuỷu ra trước để đẩy được nặng hơn.
• Buông cho cáp kéo tay bật lên ở nhịp về.

Kỹ thuật

1. Đứng trước máy, một tay để sau lưng, tay kia nắm tay cầm NGỬA ở ngang vai.
2. Ép cánh tay trên sát thân, giữ cố định.
3. Duỗi thẳng tay xuống, chỉ có cẳng tay chuyển động.
4. Để tay gập lên chậm về vị trí đầu. Đủ nhịp rồi đổi tay.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tớiLeaning Overhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu với dây thừngOverhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau với dây thừng cápRope Extension
• Đá tay sau một tay với cápOne Arm Cable Tricep Kickback

Bài thay thế

• Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lựcBand Overhead Tricep Extension
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu với tạ đơnDumbbell Overhead Tricep Extension
• Máy duỗi tay sauTricep Extension Machine
• Đá tay sau với tạ đơnDumbbell Tricep Kickback
• Chống đẩy ngược trên ghếChair Dip
• Chống đẩy kim cương quỳ gốiKneeling Diamond Push

Hiện 8 trong 13 bài.