Đá tay sau một tay với cáp

Mẹo

Giữ cánh tay trên song song sàn và chỉ mở khuỷu, siết một nhịp khi tay đã thẳng.

Lỗi thường gặp

• Hạ cánh tay trên xuống khi mỏi — giữ nó song song sàn mới đúng bài.
• Dựng thân lên theo mỗi nhịp duỗi.
• Chọn nặng làm phải hất cả vai ra sau.

Kỹ thuật

1. Đứng quay mặt vào máy, đổ người tới vừa phải, lưng phẳng, một tay nắm tay cầm với khuỷu gập.
2. Ép cánh tay trên sát sườn và song song mặt sàn.
3. Duỗi thẳng tay ra sau, thân và chân tuyệt đối không nhúc nhích.
4. Gập tay về chậm. Đủ nhịp rồi đổi tay.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Tay sau đầu ngoài

Đầu ngoài của cơ tay sau — phần nhìn thấy rõ nhất từ bên ngoài cánh tay. Ăn ở các bài đạp cáp nắm úp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Đạp cáp tay sauCable Push Down
• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tớiLeaning Overhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu với dây thừngOverhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau với dây thừng cápRope Extension
• Duỗi tay sau một tay với cáp, nắm ngửaOne Arm Cable Underhand Tricep Extension

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay hẹpClose Grip Barbell Bench Press
• Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lựcBand Overhead Tricep Extension
• Duỗi tay sau nằm với tạ đònLying Tricep Extension
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press
• Xà kép có máy hỗ trợAssisted Dip
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension
• Đẩy ngực tạ đơn tay hẹpClose Grip Dumbbell Bench Press

Hiện 8 trong 24 bài.