Gập bụng chéo (cơ liên sườn)

Mẹo

Xoay vai về phía hông đối diện; biên độ nhỏ nhưng phải siết cho rõ.

Lỗi thường gặp

• Kéo cổ bằng tay sau đầu.
• Xoay người thành gập bụng thẳng thay vì gập nghiêng.
• Nhấc hông lên theo, mất điểm cố định.

Kỹ thuật

1. Nằm nghiêng một bên, gối gập, một tay đặt sau đầu, tay kia đặt ngang bụng.
2. Nâng thân trên lên theo hướng nghiêng, hông và bụng dưới vẫn dính sàn.
3. Lên tới mức không lên thêm được nữa.
4. Hạ xuống chậm. Đủ nhịp rồi đổi bên.

Cơ chính

Liên sườn

Cơ liên sườn, chạy chéo hai bên bụng. Làm việc khi xoay hoặc nghiêng thân — và cả khi giữ cho thân KHÔNG xoay trong các bài một bên.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Gập bụng toàn phần chạm khuỷu vào gốiElbow To Knee Sit Up
• Gập bụng sao biểnStarfish Crunch
• Gạt nước (xoay chân hình quạt)Wipers
• Đạp xe trên khôngAir Bike
• Gập bụng chạm khuỷu vào gốiElbow To Knee Crunch
• Plank nghiêngSide Plank

Bài thay thế

• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch
• Treo xà co gối chéoHanging Oblique Knee Tuck
• Nâng chân xoay trên xà képParallel Bar Twisting Leg Raise
• Xoay người trên ghế dốcDecline Twist
• Nghiêng người sang bên với cápCable Side Bend
• Squat xoay người với dâyBand Squat Twist
• Xoay thân với cápCable Twist
• Nghiêng người sang bênSide Bend

Hiện 8 trong 14 bài.