Bài tập với cáp

45 bài tập dùng cáp, có hướng dẫn từng bước và lỗi thường gặp.

Nhóm cơ

Dụng cụ

Tạ đòn Tạ đơn Cáp Máy Tay không Dây Khác

Độ khó

Máy cáp giữ lực căng gần như không đổi suốt biên độ. Với tạ tự do, lực thay đổi theo góc: có những điểm trong động tác mà trọng lực gần như không còn tạo tải nào lên cơ đang tập. Cáp thì kéo đều từ đầu tới cuối, nên cơ không có quãng nghỉ giữa chừng. Đó là lý do nhiều bài đơn khớp cho cảm giác rõ hơn hẳn khi làm trên cáp.

Ưu thế thứ hai là đổi hướng: chỉ cần đổi vị trí ròng rọc là bạn đổi được hướng lực, nên một cây cáp thay được rất nhiều bài mà không cần đổi chỗ. Một lưu ý thực dụng: con số ghi trên cây cáp không so sánh trực tiếp được với tạ tự do, và cũng không so được giữa hai phòng gym khác nhau, vì hệ ròng rọc mỗi máy chia tỉ lệ mỗi khác. Ghi nhật ký theo mức của chính cây máy đó và theo dõi xu hướng, đừng so số ký với người khác.

Tóm tắt nhanh

Lực căng liên tục suốt biên độ — cơ không có quãng nghỉ giữa động tác.
Đổi vị trí ròng rọc là đổi được hướng lực; một cây cáp phủ rất nhiều bài.
Con số trên cây cáp không so được với tạ tự do, cũng không so được giữa hai phòng gym.
Rất hợp với bài đơn khớp và với các bài cần cảm giác cơ rõ ràng.

Câu hỏi thường gặp

Cáp có thay được tạ tự do không?

Thay được phần lớn, nhưng không thay được hoàn toàn. Các bài tải nặng nhất — ngồi xổm, nâng tạ từ đất — vẫn cần tạ tự do, vừa vì mức tải vừa vì phần giữ thân người mà cáp làm hộ.

Vì sao cùng một bài mà mức tạ ở hai phòng gym lại lệch nhau?

Vì hệ ròng rọc khác nhau. Một máy nối trực tiếp và một máy có ròng rọc chia đôi sẽ cho ra hai con số rất khác cho cùng một lực kéo. Đây là chuyện bình thường, không phải bạn yếu đi.

Kéo dây chếch mặt để làm gì?