Bài tập với tạ đơn

Tạ tay để hai tay làm việc độc lập, và đó là khác biệt quan trọng nhất so với tạ đòn: bên yếu không núp được sau bên khoẻ. Nếu tay phải bạn khoẻ hơn tay trái, thanh đòn sẽ giấu chuyện đó đi trong nhiều tháng, còn cặp tạ tay thì lộ ra ngay ở set đầu tiên. Cổ tay cũng xoay tự do thay vì bị khoá vào một góc, nên nhiều người thấy vai và khuỷu dễ chịu hơn hẳn khi đổi từ thanh đòn sang tạ tay.

Cái giá phải trả là bạn tốn nhiều lực hơn cho việc giữ thăng bằng, nên tổng tải nâng được ở cùng một bài thường thấp hơn tạ đòn. Bước nhảy giữa hai cặp tạ liền nhau ở phòng gym thường là hai ký mỗi tay, tức bốn ký tổng — bước nhảy đó rất lớn khi bạn còn đang tập ở mức nhẹ, và là lý do nhiều người kẹt lại ở một mức khá lâu. Khi kẹt, hãy tăng số lần hoặc thêm một set trước, rồi mới nhảy sang cặp nặng hơn.